我试了16:8间歇性禁食，每天进食窗口8小时，断食期只喝水。早餐推迟到10点，晚餐6点前结束。第一个月体重减4公斤，空腹血糖从5.8降到5.2。注意事项是别缺水，多吃纤维，头晕就加餐。糖尿病患者必须医生指导。

冥想放松我晚间做。睡前5分钟，坐姿闭眼，专注呼吸，数1到10循环。配合渐进式肌肉放松，从脚到头。坚持一个月，焦虑评分从8分降到3分，皮质醇水平低，睡眠质量高。注意环境安静，别强求入定，抑郁症患者配合专业治疗。